hantle trening

[...] (+gryf) Zbyt asekuracyjne podeszłam do ciężarów. Pierwsza seria bez sensu, w ostatniej dopiero coś poczułam. Nie wiem ile miał gryf, ok 10kg. 2b. wyciskanie skos/góra (hantle) 12x6kg 12x7kg 12x7kg 12x8kg ok 3a. uginanie naprzemienne sztangielek 12x4kg 12x5kg 10x6kg Słabe mam bicki i progresu nie ma od bardzo dawna 3b. wyciskanie hantli zza [...]

Źle zaczęłam trening, ponieważ hantle były zajęte i po zrobieniu nóg zaczęłam ściąganie drążka do klaty, prostowanie ramion na wyciągu i kiedy dopchałam się do hantli to ręce już byly podmęczone i wyciskanie siedząc ledwie skończyłam a i uginanie poszło ciężko. Pierwszy raz po treningu nóg tak mi drżały, że ledwie szłam do maszyn na ręce. [...]

TRENING DOMOWY Klatka + triceps : Pompki 3 serie, Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy barki: hantle ramiona bokiem w gore 2 serie , arnoldki 2 serie Nogi: przysiady 2 serie , wspięcia na palce 2 serie Bicepsy: hantle uchwyt młotkowy 2 serie, uginanie przedramion podchwytem hantle 2 serie

[...] na maszynie typu hammer 10-15 z wyciskaniem hantli ławka płaska 8-15 dość sporo chyba 6 super-serii dokładałem ciężaru bez wahania wiosło chyba 70-80kg na kazda rękę ławka hantle chyba 58kg to były, cięższych już nie było na wyposażeniu siłowni. Drugie ściąganie wyciągu z góry wąskim chwytem 12-15 Rozpiętki skos góra 12-15 ciężar progres w [...]

[...] stojac 2x12kg 7/7/7 dodalam po 1 pow. w serii B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 43kg (+1) ciezko szlo, ale dokladniej niz poprzednio C1. wypady hantle 2x13kg (+2x1kg) ciezko C2. uginanie nog lezac 24kg (+1) strasznie ciezko D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej powinno byc, ale zrobilam: wyciskanie poziome w [...]

[...] brak motywacji do walki o wiecej 4b. woodchopper 15 kg mozna powiedziec ze sie ucze jeszcze interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 5 = 15min az mi sie nie chce tego komentowac.. ogolnie szlam na silke po malym posilku, niepewna czy powinnam isc, a sil mi wystarczylo nawet na ciezsze hantle. milo Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-29 13:48:11

[...] to tylko moje prywatne zdanie.Mi najbardziej widza sie jego cwiczenia nie tyle siłowe co rozciagające i poprawiajace gibkość. z resztą co zaszkodzi miec w pokoju ławkę ,hantle i sztangę? Jak narazie to jest i będzię redukcja ,więc masa pózniej. Co do zakupu ławeczki,hantli itp. to dla mnie strata pieniędzy,za 2 max 3 miesiące wracam na [...]

[...] na ławce płaskiej sztangą 5p x 3s – przyuczenie do lekkiego mostkowania 7. Wyciskanie hantlami złączonymi 10p x 3s – tutaj między seriami „odpoczynek” polegał na tym, że hantle leżały na klatce ściskane w dłoniach 8. Rozpiętki 4s – prowadzone po wieeelkiim łuku 9. TRX – wyciskanie, przy rozciągnięciu 3s 10. Unoszenie hantli bokiem przy [...]

[...] Upewniłam się, że ćwiczyć siłowo mogę, ale bardzo duże obciążenia pod warunkiem PRAWIDŁOWEJ TECHNIKI, więc dużo nauki i treningów przede mną :-) Najlepsze dla mnie są hantle, bo wtedy mogę dostosować prowadzenie rąk do mojej krzywizny. Maszyny bez regulacji ułożenia rąk wymuszą na mnie pozycję dla mnie nienaturalną i skompensuje sobie to [...]

[...] nie dla moich pleców B1 - za to barki zmęczone dość C1 - pąpa B2 i C2 - na tych maszynach nie mam już jak dołożyć, bo następny przeskok sztab jest za duży, a kładę już hantle dodatkowe D - wypompowana%-) Zmęczyło mnie mocno %-) Nagram filmy do kontroli. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: kapusta pekińska, [...]

[...] mam dosyć, ciężko dociągnąć do 10. W ostatniej serii do 18 powt. dociągnęłam, potem zrobiłam jeszcze kilka podrygów i nie było szans na dociągnięcie do zakresu Przysiad - hantle 4kg, ciężko Turlanie pod siebie - mało powtórzeń mi wyszło Miska Węgle ścięte o 50g, żeby choć troszkę być lżejszą suple: tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g [...]

[...] WL - gumy porzucone, bo teraz mi zależy już na szkoleniu techniki, dynamiki, powtarzalności i spięcia. Skos - fajnie, poszła pełna seria na 57,5 kg8-) Plecy - ciężkie te hantle... Tric - udało mi się ładnie go wymęczyć Bic - tu się zakresem nie będę przejmować tylko teraz dążyć żeby w tej ostatniej serii zrobić większą ilość powtórzeń Miska [...]

[...] ocieplaczy ręce odpadły mi@-| RDL - do pierwszej serii wzięłam hantel, ale wtedy zaczynam machać biodrem i lędźwia mnie bolą, więc potem robiłam jednak bez Wykroki - auć, hantle pozabierali@-)masakra, krok za kroczkiem, w drugiej serii na dwie raty Wznosy bioder - blee Barki - fajnie, dużo mi dają powtórzenia z pomocą czy nawet wolne [...]

[...] 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt. 12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt. Wykroki - masakraaaa Wznosy - teeeżżż Barki - chłopcy hantle pozabierali. W 4 serii hantla na górze mi zakołysało dość. Triceps - podoba mi się to, tylko wypadałoby wziąć 18kg a nie powiem boję się ich... Miska Suple: omega 3, [...]

[...] i obserował... Wzięłam do ostatniej serii Kaprala, żeby ich postraszył i nie mogli się jawnie patrzyć tylko kryć i poszło 30kg. Dzięki nim pobiłam rekord:-) w ogóle te hantle chyba coś nie teges, bo wielkiej różnicy między 27,5kg a 30kg nie ma...dziwne... Ściąganie drążka - ładnie weszło Tabata - ten no ciężkie to%-) sztywność niezła. Ale [...]

Dobry wieczór. ANKIETA : - Wiek: 18 lat. - Staż treningowy: 6 miesięcy. - Najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.): Siła-przygotowania do Mistrzostw Polski w Armwrestlingu. Potem Masa. - Planowana dieta zgodna z celem: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml [...]

[...] 8x 8-6x Rozpietki skos dodatni 12x 10x 8x Brama w opadzie tulowia 10x 10x 10x Brzuch Wtorek plecy Syzyfki 15x 10x 10x 10x Sciaganie drazka do karku 12x 10x 8x 6x Wioslowanie hantlem 12x 10x 10x Sciaganie drazka do klatki piersiowej 12x 10x 8x przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 12x 10x 8x (wiem, brakuje mc, robie narazie syzyfki [...]

[...] gornego 2s BARKI A: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 1s B: wyciskanie sprzed glowy na suwnicy 2s unoszenie sztangi w przod 1s BICEPS A: uginanie ramion hantle stojac z supinacja 2s B: uginanie ramion gryfem lamanym stojac 2s TRICEPS A: wyciskanie francuskie lezac 2s B: prostowanie przedramion na maszynie 2s na koniec każdego [...]

no logika na hantle np na francuzy jednoracz nie dolozysz co trening 2,5 kg

[...] 10kgx8, 14kgx8, 14kgx9 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 Ladnie sie skreca hantle przy 10kg, wyżej już nie z każdym powtórzeniem. 5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 8kgx8,10kgx8,11.25kgx10 8kgx8,10kgx10,10kgx7 9kgx8, [...]